SILSILAH KELUARGA DAN HOBI

SILSILAH KELUARGA WILIANI NURBAETI

HOBI

Sejarah Jogging dan Berlari

Jogging secara sederhana adalah berlari dengan santai yang terutama bertujuan untuk kebugaran tubuh. Jogging juga dikenal sebagai roadwork. Jogging ditemukan di Eropa, pada pertengahan abad ke-17. Kemudian di Selandia Baru, kata jogging dipromosikan oleh Pelatih Arthur Lydiard.

Berlari didefinisikan sebagai maksud tercepat untuk bergerak dengan kaki. Ini adalah bentuk jogging yang intens dan mengharuskan peberlari untuk menjadi atletis. Berlari sebagai bentuk latihan fisik atau olahraga berevolusi dari jogging.

Keuntungan

Jogging dan lari keduanya membantu tubuh menggugurkan kalori sehingga akhirnya membantu mengurangi berat badan. Pada saat bersamaan, mereka membantu memperkuat otot kaki, otot perut, dan sistem kardiovaskular. Jogging mencegah kehilangan otot dan tulang yang sering terjadi seiring bertambahnya usia. Baik jogging maupun berlari bermanfaat bagi tubuh manusia secara keseluruhan.

Berlari membantu mengurangi risiko stroke dan kanker payudara. Berlari teratur telah menjadi pilihan pengobatan bagi dokter untuk meresepkan pasien yang berisiko tinggi atau tahap awal osteoporosis, diabetes, dan hipertensi. Ini mengurangi risiko serangan jantung, dengan menguatkan jantung dan menurunkan tekanan darah. Berlari juga membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan secara umum. Ini meningkatkan kolesterol HDL atau kolestrol “baik” mengurangi risiko pembekuan darah dan mendorong penggunaan 50% paru-paru yang biasanya tidak digunakan. Ini juga membantu meningkatkan konsentrasi limfosit yaitu sel darah putih.

Namun, ungkapan “segala sesuatu di moderasi” mungkin berlaku untuk berlari juga. Dalam beberapa penelitian, sesi berlari yang sering dan berkepanjangan – yaitu, over-exercising – telah berkorelasi dengan kemungkinan peningkatan kematian dini yang serupa dengan apa yang terlihat di antara individu yang tidak banyak bergerak. Untuk alasan ini, beberapa dokter menganjurkan joging daripada berlari.

Jogging dan Lari

Berlari dan jogging adalah bentuk latihan aerobik. Kedua latihan aerobik ini membantu tubuh menurunkan berat badan dan membuat peningkatan umum pada kesehatan seseorang. Jogging membutuhkan lebih banyak otot daripada berjalan dan bisa dilakukan oleh siapa saja, dimana berlari membutuhkan usaha lebih banyak daripada jogging. Berlari lebih intens daripada jogging. Kecepatan berjalan dipengaruhi oleh panjang dan frekuensi serta kebugaran tubuh total.

Ada juga beberapa manfaat melakukan jogging, yaitu:

Bangun sebelum jam 6 pagi, karena waktu terbaik untuk lari pagi adalah pukul 06.00 sampai 07.00 di mana sinar matahari baru saja terbit yang sinarnya sangat baik untuk kesehatan, juga embun pagi belum kering, dan jalanan masih relatif sepi sehingga belum banyak debu yang berterbangan. Minum 1 atau 2 gelas air putih, sebagai modal agar kita tidak kekurangan cairan selama berlari. Kenakan alas kaki yang nyaman dan melindungi, paling baik adalah sepatu. Mulailah dengan jalan biasa, jalan cepat, lalu berlari secara bertahap. Berlarilah dengan santai dan penuh bahagia, santai saja dan rilekslah seolah menyatu dengan alam. Biasakan untuk berlari selama 30-45 menit. Usahakan dilakukan sebanyak 3-4 kali dalam seminggu. Carilah rekan lainnya untuk turut membantu membiasakan rutinitas ini. Lakukan rutinitas itu dengan baik hingga menjadi kebiasaan. Selalu terapkan pola hidup sehat: jangan lupa sarapan, makan buah dan sayur, hindari asap rokok.
Bersumber dari: Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan yang Tak Diragukan Lagi - Mediskus

1. Jantung Sehat2. Mengatasi Hipertensi3. Paru-paru Sehat4. Pernafasan Sehat Atas dasar seperti di atas, saluran pernafasa 5. Otot Kuat dan Sehat6. Otot tidak Gampang Sakit7. Tulang Kuat dan Sehat8. Baik untuk Tulang Kaki, Panggul, dan Punggung 9. Mencegah Rematik Keluhan yang sering dialami oleh para pekerja 10. Mengatasi Sembelit Tidak hanya sehat untuk jantung, paru, tulang dan otot, lari pagi juga berma 11. Mencegah Kanker Usus Ketika sisa-sisa makanan (feses) tertahan lebih lama di dalam us 12. Membakar Kalori Tubuh kita memiliki cadangan energi berupa gliko 13. Mencegah Diabetes 14. Meningkatkan Stamina Tubuh Manfaatkan pagi hari untuk berlari ringan dengan uda 15. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat kita berlari maka metabolisme tubuh akan meningkat, dan kond 16. Meningkatkan Kualitas Tidur17. Mencegah Demensia 18. Mencegah Impotensi Tidak hanya menyehatkan tubuh, manf 19. Panjang Umur
Bersumber dari: Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan yang Tak Diragukan Lagi - Mediskus

1. Jantung Sehat2. Mengatasi Hipertensi3. Paru-paru Sehat4. Pernafasan Sehat5. Otot Kuat dan Sehat6. Otot tidak Gampang Sakit7. Tulang Kuat dan Sehat8. Baik untuk Tulang Kaki, Panggul, dan Punggung9. Mencegah Rematik10. Mengatasi Sembelit11. Mencegah Kanker Usus12. Membakar Kalori 13. Mencegah Diabetes Sel-sel dalam tubuh kita membutuhkan insulin un 14. Meningkatkan Stamina Tubuh15. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh16. Meningkatkan Kualitas Tidur17. Mencegah Demensia18. Mencegah Impotensi19. Panjang Umur
Bersumber dari: Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan yang Tak Diragukan Lagi - Mediskus

1. Memberikan Umur yang Lebih Panjang

Ternyata dengan lari anda akan mendapatkan umur yang lebih panjang. Baru-baru ini penelitian telah membuktikan jika berolahraga dengan lari pagi sejauh 56 km akan mengurangi resiko mengalami kematian sampai 54%. Logikanya, dengan lari pagi dapat meningkatkan metabolisme tubuh, dengan menarik nafas yang masih segar lalu menghembuskannya. Sama halnya dengan contoh hipnoterapi, ketika orang yang di hipno sering disuruh mengambil nafas dalam-dalam dan menghembuskannya. Hal ini sangat membantu membuang perasaan stress.

2. Dapat Menyehatkan Jantung

Jantung adalah organ yang terbilang sangat penting untuk pertahanan hidup anda. Salah satu fungsi jantung adalah memompa aliran darah ke bagian tubuh lain. Dapat anda dibayangkan bila jantung tidak berfungsi secara normal? Entah karena penyumbatan pembuluh darah atau faktor lain? Sudah saatnya anda meminimalisir kemungkinan tersebut dan memulai hidup sehat!!! Dengan berlari sejauh 16 km selama satu minggu maka anda akan mengurangi resiko gangguan tekanan darah sampai 39% dan dapat mengurangi gangguan kolesterol yang mengendap didalam tubuh sampai 34% hal ini telah dibuktikan oleh para peneliti. Selain itu, dapat menurunkan resiko obesitas.

3. Mencegah Terjadinya Impotensi

Impotensi adalah penyakit yang dialami pada pria dewasa. Penyebabnya faktor psikologis atau fisik. Depresi, stress dan kecemasan dapat memicu penyakit ini. Sedangkan faktor fisik meliputi menyempitnya pembuluh darah dan hormon yang kurang seimbang. Lalu dengan berlari pagi metabolisme tubuh akan normal kembali, perasaan stress dan depresi akan berkurang, penyempitan pembuluh darah juga akan berkurang. Penelitian membuktikan jika anda berlari pagi berarti anda membakar kalori sebanyak 3000 kalori, dan mengurangi impoten anda hingga 83%. Ternyata banyak sekali ya manfaat lari pagi ini.

4. Dapat Menguatkan Tulang

Tahukah anda bahwa kepadatan tulang pelari itu lebih baik dibandingkan dengan para tulang pesepeda? Hal ini telah dibuktikan oleh para peneliti yang ada di Universitas Missouri dimana para pesepeda yang kepadatan tulangnya kurang baik mencapai 63% jika dibandingkan dengan para pelari yang hanya mengalami 19%. Hal ini membuktikan jika para pelari lebih mempunyai sel-sel tulang yang lebih padat dibanding para pesepeda. Tunggu apa lagi? Bukan berarti berpindah alih dari bersepeda menjadi pelari. Tapi kita sisipkan lari pagi di tengah kegiatan kita, siapa tau hal ini dapat memperlambat datangnya menopause.

5. Dapat Mencegah Terjadinya Dimensia

Dimensia atau yang sering kita dengar dengan istilah ‘kepikunan’ dapat dicegah dengan melakukan lari pagi. Hal ini telah dibuktikan oleh jurnal yang berasal dari American Geriantrics Society dimana para wanita yang selalu melakukan lari pagi dimulai pada saat remaja dapat menekankan resiko mengalami kepikunan ketika memasuki usia lanjut. Pembuktian lain diberikan dari studi yang telah dilakukan pada tahun 2012 dimana dengan lari pagi akan memberikan manfaat dalam meningkatkan fungsi otak ataupun hal-hal yang berkaitan dengan konsentrasi serta daya ingat. Itu sebabnya pada seseorang yang sudah menginjak usia separuh baya, mereka tidak dianjurkan untuk berdiam diri saja walau sedang mengalami berbagai penyakit. Tetap bergerak adalah jalan terbaik untuk meminimalisir kepikunan.

6. Mempunyai Tidur yang Lebih Berkualitas

Bagi anda yang sering mengalami insomnia dan tidak mempunyai kualitas tidur yang baik, mulai sekarang cobalah untuk lari pagi. Para peneliti telah membuktikannya kepada para penderita insomnia sebagai objeknya untuk lebih rutin melakukan lari pagi. Dan hasilnya mereka dapat tidur lebih cepat 17 menit. Selain itu para penderita tersebut juga mengaku jika tidur mereka jauh lebih nyenyak dibandingkan sebelumnya ketika mereka lebih rutin melakukan lari pagi. Sebagai tips tambahan, anda dapat meminum susu hangat 1 jam sebelum tidur. Selain itu mandi air hangat 2 jam sebelum tidur dan bisa menggunakan armoa ruangan seperti lavender.

7. Membakar Kalori Lebih Mudah

Berbicara tentang kalori, hal ini sering menjadi perbincangan para wanita yang sedang menjalani diet. Untuk menghitung asupan kalori pada tubuh, anda perlu memperhitungkan kegiatan sehari-hari anda. Pasalnya, pada pria dewasa membutuhkan asupan kalori sekitar 2000 perharinya, namun kebutuhan kalori berkurang seiring bertambahnya usia. Kalori adalah energi, maka jika kalori tidak terbakar yang ada menumpuk dan menjadi timbunan lemak. Apa jadinya bila hal itu terjadi? Parahnya, lama-lama akan mengalami obesitas. Namun tidak usah takut, dengan lari pagi, anda dapat membakar kalori lebih mudah. Dan ternyata lari pagi 2x lipat lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibanding diet!!

8. Tidak Mudah Mengalami Sakit

Dengan berlari pagi akan membuat kesehatan fisik tetap terjaga. Studi yang telah dilakukan oleh para pakar di Swedia telah membuktikan jika pelari yang sering berlari secara rutin akan lebih mudah terhindar dari sakit flu sebesar 18% jika dibandingkan oleh mereka yang jarang melakukan lari pagi. Hal ini masih berhubungan dengan metabolisme tubuh, bagaimanapun lari pagi adalah salah satu olahraga, hanya saja dilakukan dipagi hari saat kondisi udara masih segar. Makanya, tidak aneh bila seseorang yang rutin lari pagi, tidak gampang terkena penyakit.

9. Membuat Pernafasan Menjadi Lebih Baik

Tidak ingin kalah dengan olahraga lain, lari pagi juga dapat membuat pernafasan lebih baik. Hal ini berhubungan dengan paru-paru. Oksigen yang dihisap pada pagi hari masuk ke dalam paru-paru dan menghisap oksigen lebih banyak. Bisa dirasakan ketika anda bernafas saat olahraga, mungkin untuk anda yang baru pertama kali olahraga lagi, akan mengalami nafas tersengal-sengal. Jangan berhenti begitu saja, karena hal ini adalah salah satu proses. Selain itu lari pagi sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit asma. Penelitian telah membuktikannya dengan melibatkan para penderita penyakit asma untuk berlari pagi. Dan hasilnya asma mereka menjadi lebih jarang kambuh, membuat pernafasan mereka menjadi lebih lega dan membuat hidup mereka lebih sehat.

10. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Daya tahan tubuh berhubungan dengan sistem metabolisme serta sel-sel pelindung didalam tubuh salah satunya sel imun. Fungsi sel imun membuat tubuh anda mampu menangkal semua virus yang menyerang tubuh anda. Dan sel-sel imun akan menjadi lebih kuat ketika lari pagi. Selain itu, faktor lain juga harus dijaga salah satunya asupan makanan, siapa yang ingin sakit di usia dini? Namun tidak sedikit orang yang melupakan asupan nutrisinya. Walau tidak merasakan kekurangan nutrisi, pada umur 30 tahun ke atas, tubuh anda akan mulai merasakan berbagai penyakit. Mulai dari sekarang, minimalisir semua penyakit tersebut!

Cari Blog Ini

MANAGEMEN